pompki plan

[...] pobudzać mięśnie ćwiczeniami wielostawowymi, które będą pobudzać jak największe ilości mięśni, przy jak najmniejszej objętności treningowej. Cytując "1. drazek 2. pompki na poreczach 3. mc" To twój podstawowy plan, trzon treningu. I pytasz spaitera, jakie pobudza mieśnie. Czy zgodze się z tym że pobudza wszystkie? Oczywiście, że [...]

Odpuściłem sobie dzisiaj workout tablicowy i zrobiłem coś swojego :) WARMUP 200m Row 50x DU 200m Ski 50x DU 0,4mile AAB 50x DU 200m Ski 50x DU 200m Row EMOM 8' 70kg 2x PCL 1x Squat Clean 1x Front Squat not 4 TME 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Pushup Pomiędzy każdą serią 3x HSPU + 20x DU Zestaw rozgrzewkowy super dogrzał wszystko :) Na EMOM dołączyłem się [...]

[...] bez gryfu) Strict Press 4x10 15/15/20/20 Wyciskanie na płaskiej 4x10 20/20/25/30 Triceps cable pull down 4x12 30/30/30/30 W pierwotnym założeniu nie było wyciskania tylko pompki, ale postanowiłem spróbować wrócić do tego ćwiczenia po dłuuugiej przerwie. Wiem, że powinno być wykonane na początku (zgodnie z kolejnością "rozmiaru" trenowanej [...]

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Mój plan tajemny" Plan tajemny wykonuję Masę mięśni nim zbuduję Trening to bez opamiętania Pompki, dipsy, uginania Są rozpiętki i francuzy Bo od tego będę duży I przysiady też trenuję Wyrzut teścia po nich czuję Wyciskania są na skosie Bo mam siły po bigosie Sporo sztangą też wiosłuję Po nich pleców pompę [...]

Jak obiecałem dodaję zdjęcia (Załączniki mają zbyt mały limit więc wrzucam link do osobnego hostinga) 1: http://imageshack.us/photo/my-images/198/85704083.jpg/ 2: http://imageshack.us/photo/my-images/32/14363298.jpg/ 3: http://imageshack.us/photo/my-images/838/69445252.jpg/ 4: http://imageshack.us/photo/my-images/832/21166102.jpg/ 5: [...]

[...] 4 x max wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4 x 8/6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12/10 szrugsy hantlami stojąc 3 x 10/8 czacholamacze 4 x 8/6 pompki na poręczach 3 x 10/8 prostowanie ramion na wyciągu górnym w płaszczyźnie poziomej stojąc tyłem do wyciągu 3 x 12/10 Czekam na ocenę całościową planu ze [...]

MC: może i tak, ale nie wygodnie mi się robiło... Jak miałem nogi szeroko, to mnie bardzo pachwiny napieprzały. Żeby mieć 21cm od podłoża to ciężar musi stać na tych gumowych podkładkach, a jak sie o nie zaprę nogami, żeby się nie ślizgać, to boje się, że przy opuszczaniu sobie palce przygniotę (dzisiaj brakowało 0,5cm i by mi 67,5kg na stopę [...]

Moze tak byc? 3x w tygodniu. 1. przysiad ze sztanga 3x10 (20kg( 2. mc na pn 20kg 3. wnosy bioder 16kg 4. wioslowane sztanga 10kg 12kg 5. wyciskanie sztangi plasko 16kg 6. wyciskanie na barki 2x 3kg 7. biceps uginanie 2x4kg 8. odwrotne pompki brzuch: spiecia klasyczne, skretosklony, wznosy z opadu, plan 2x20.

[...] 3s wyciskanie żołnierskie/unoszenie sztangielek bokiem/wyciskanie sztangielki- 3s uginanie z łamaną/uginanie młotkowym stojąc/podciąganie podchwytem- 3s wyciskanie wąsko leżąc/francuskie leżąc/odwrotne pompki z obciążeniem- 3s co o tym sądzicie? da rade? /wybaczcie za dwa posty, mój błąd Zmieniony przez - abcdabcd77 w dniu 2010-03-14 21:48:33

[...] na poszczególne partie mięśni. bieganie + abs --> co drugi dzień (abs zazwyczaj codziennie, te cwiczenia nia koligują i tak z niczym innym) poniedziałek-biceps + klatka (pompki) wtorek-przerwa środa-triceps czwartek-przerwa piątek-klatka (pompki) sobota-barki+plecy (sztanga, drążek) Można by coś w tym lepiej rozpracować ? robię ten plan już [...]

Witam Trenuje planem 2x partia w tyg. Mam problem z klata. Widze, ze odbiega ona troche od innych parti. Chciałbym dorzucic do planu róznego rodzaju pompki tylko nie wiem kiedy ;/ Moj plan jest następujacy: Poniedziałek (cieżko) płasko 3s, skos 3s, rozpietki 3s; Czwartek (lekko) płasko 2s, skos 2s. Dowalic po ciezko klate pompkami ? Czy moze [...]

[...] ewentualnie poprawić mój plan. zacząłem na nowo treningi po dłuższej przerwie więc "zapisałem" się do I grupy "cyklistów" poniedziałek i środa (klata): pompki poziome 3x pompki głowa dół 3x pompki głowa góra 3x rozpiętki sztangielkami 3x wtorek i czwartek (barki): wyciskanie sztangielek siedząc 3x unoszenie sztangielek [...]

[...] sie za siebie pon klata wt bic + tric 1 fr nachwyt lezac 10-8-8 2 uginanie sztangi stojac 10-8-8-6 3 fr jedna reka zza glowy 8-8-6 4 uginanie o kolano 10-8-8-6 5 pompki w podporze tylem 3x max sr przerwa czw bary pt plecy sb przerwa ndz tak samo jak w pon pon jak we wtorek itd. w maju trzeba bylo przylozyc sie do nauki wiec znow takie [...]

Witam Moją przygodę z redukcja z zarazem siłownią zacząłem w kwietniu 2009 roku miałem wtedy 17 lat 180cm wzrostu, 85kg tłuszczu i zero wiedzy na ten temat po prostu byłem zwykłym zjadaczem białego chleba i ziemniaków. Wtedy postanowiłem to zmienić, motywacje tez zaczerpnąłem z tego że przez wakacje miałem jechać na kolonie za granice a że od [...]

[...] orbi wszystkiego po 3 serie 1a. wyciskanie sztangi skos 10x 27.5kg (ostatnie powtorzenia baaaardzo ciezko szly) 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 10 x 27.5 kg 2a. pompki 10x 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 10 x 4kg 3a. uginanie ramion na piłce - 10 x 7.5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc -10 x 6 kg 4a. [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 Pompki na poręczach 10 x 12-15 WTOREK Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy Dzień dobry 3*12 Biceps sztangielkami 3*15 Jedna seria podciągania na drążku co tydzień inna wersja CZWARTEK Wyciskanie leżąc na płaskiej 5*6 [...]

DWÓJKI + TRICEPS 1. MC sumo R8 8x60kg / 8x100kg / 8x140kg / 8x180kg / 8x160kg / 12x143kg 8x60kg / 8x100kg / 8x140kg / 8x185kg / 8x165kg / 12x150kg 8x70kg / 8x110kg / 8x150kg / 7x190kg 8x70kg / 8x110kg / 8x150kg / 8x190kg / 8x170kg / 10x150kg 2. Żuraw 4x max 8 / 7 / 6 / 5 8 / 6 / 7 / 6 10 / 10 / 8 / 8 8 / 6 / 7 / 6 8 / 8 / 6 / 6 3. Uginanie [...]

[...] (8-10) 7. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18) 8. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 serie (15-18) 9. Uginanie ramion w siadzie z wyprostowanymi nogami (Jakby pompki na plecach ;p) Środa: Nogi + Plecy + Kaptury Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5 serii (15) 3. [...]

[...] pole! :) Dowal martwy na prostych i wykroki, a do łydek więcej powtórzeń i serii. Klata - sztanga skos w wąskim???? A co to ma być? Rób normalny skos, ale na start może pompki na poręczach w wersji na klatę? Czyli - pompki, skos, potem hantle płasko, dalej rozpiętki, i finisz na bramie (w cholerę z przenoszeniem) Triceps - ...no właśnie..? [...]

[...] hantli plasko wypracuje sobie lepsza technike i tutaj bym zmienil na 2 serie; 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)- tutaj moze spokojnie zastosowac " pompki na poreczach "; 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) - a czemu ma wywalic? 2 serie to nie jest duzo, ewentualnie moze zastosowac podciaganie na drazku [...]